Kaloricke tabulky.cz

Přinášíme vám další část našeho malého seriálu o správném a účinném hubnutí. Důležitou součástí zdravého životního stylu je přiměřený pohyb a v tomto článku zjistíte, jak se s ním vypořádat i v případě, že sportu příliš neholdujete.

V úvodním článku našeho malého seriálu o účinném hubnutí jste se dozvěděli, jak sestavit správný jídelníček tak, abyste díky němu byli zdraví a hubli, ale zároveň nemuseli podstupovat drastické a omezující diety. To ale samozřejmě k účinnému hubnutí nestačí… Pokud chcete žít ve zdravém a štíhlejším těle, musíte pamatovat na pohyb a také na psychické zdraví. V současném uspěchaném světě je obtížné dosáhnout duševní pohody, ale my vám poradíme, jak si uspořádat život tak, abyste se stresu co nejvíce vyhýbali. Uvidíte, že se pak budete cítit lépe po všech stránkách a i hubnutí půjde snáz.

Pohyb

1./ Snažte se co nejvíc chodit pěšky. Pokud to nemáte do práce daleko, nejezděte do ní autem ani hromadnou dopravou a raději jděte po svých. To samé platí o nákupech, pokud neplánujete kupovat něco hodně velkého nebo těžkého, co byste neunesli.  Běžnému člověku, který necílí na snížení hmotnosti nebo nabytí svalové hmoty, stačí obyčejná chůze, a sice 7 km denně - tomu odpovídá asi 9000 kroků. Možná se to zdá hodně, nezapomeňte ale na to, že toho spoustu nachodíte i doma při vaření, uklízení nebo údržbě zahrady. Pořiďte si krokoměr a noste ho pořád při sobě, abyste měli přehled, jakou vzdálenost jste za den ušli.

2./ Používáte výtah? Tak s tím přestaňte a radši choďte po schodech, je to skvělý trénink.

3./ Ti, kdo celý den prosedí v kanceláři, by měli pamatovat na pravidelné pauzy od zírání do počítače. Každou hodinu vstaňte ze židle a projděte se, udělejte pár dřepů nebo se alespoň protáhněte. V práci přestaňte se svými kolegy komunikovat přes telefon nebo internet, místo toho za nimi dojděte osobně. Nejenže si protáhnete tělo a budete o krůček blíž k dosáhnutí denního minima kroků, ale navíc své kolegy potěšíte svou přítomností a třeba se i trochu zdržíte, abyste si vzájemně sdělili, co je u vás nového.

4./ Pokud chcete zhubnout, musíte do svého denního plánu kromě chůze zařadit i další pohyb. Začněte dělat nějaký sport - nejlépe s partou přátel, aby to byla zároveň i zábava. Choďte plavat, ráno před prací si zaběhejte nebo si kupte permanentku do posilovny.

5./ Klidnější povahy mohou vyzkoušet jógu, která vám kromě hezké postavy dodá i vnitřní klid a uvolnění. Můžete se přihlásit na kurz nebo cvičit sami v pohodlí domova jen podle knih nebo videí, kterých je na internetu spousta.

6./ Další možností je pohybu je tanec, a to nejen moderní, ale i společenský. Možná si říkáte, že při něm nespálíte žádné kalorie, ale třeba při takové polce to jde raz dva. Navíc můžete chodit tančit se svým partnerem nebo partnerkou, zažijete spolu příjemné chvíle.

7./ Jestli chcete, zapisujte si každý den svou váhu. Pokud se ale nechcete stresovat tím, že budete vážit pořád stejně nebo i více, nemusíte na osobní váhu vůbec vstoupit, řiďte se jen vlastními pocity.

Někomu pomáhá i to, že se pravidelně fotí v zrcadle a následně fotografie porovnává, aby viděl výsledky. Je ale třeba dát si pozor, abyste se na hubnutí a sledování svého těla příliš neupnuli - to by mohlo skončit špatně.

8./ Do vašeho nového životního stylu zapojte i zbytek rodiny. Podnikněte s nimi víkendový výlet, nemusí to být nutně túra v horách, dost se nachodíte i při prohlídce zámku nebo zoologické či botanické zahrady.

9./ Děti můžete brát sportovat i během týdne. Pozvěte i přátele s jejich rodinami a uspořádejte třeba fotbalový nebo volejbalový turnaj. Budete sportovat a zároveň si užijete spoustu zábavy.

10./ Pokud chodíte do posilovny, určitě jste se setkali s nejrůznějšími proteinovými nápoji, tyčinkami atd., které vaši snahu zhubnout zaručeně podpoří. Moc je ale nedoporučujeme, nejsou zrovna levné a zdravé také moc ne. Svačiny a pití si raději připravujte sami.

Duševní pohoda a odpočinek

Můžete se hýbat a jíst jen zdravá jídla, a přesto nemusíte shodit ani kilo, když nebudete po duševní stránce v pohodě. Proto se snažte omezit stres na minimum.

1./ Naučte se odpočívat. Usilovně se snažíte zhubnout, po práci hned běžíte do posilovny, odkud se vrátíte až večer? To není dobrá strategie, váš organismus si také potřebuje odpočinout, tak mu to dopřejte.

2./ Odpočívat můžete třeba s knihou nebo u televize. Při jejím sledování se ale nenechte zlákat brambůrky, solenými arašídy a popcornem.

3./ Spěte alespoň 7 hodin denně. Když budete spát méně než 6 hodin, je velká pravděpodobnost, že budete následující den unavení a nesoustředění. Nedostatečný spánek není dobrý ani pro vaše zdraví.

4./ Snažte se uléhat s čistou hlavou, nikoliv myslet na to, kolik práce vás následující den čeká. Když si před usnutím nebudete dělat starosti, bude váš spánek kvalitnější.

5./ Pokud máte problémy s usínáním, zkuste si koupit nebo polštářek vycpaný sušenou levandulí, jejíž zklidňující účinky jsou všeobecně známé. Můžete také nakapat éterický olej z levandule do blízkosti své postele.

Pro plánování a přehled vašeho hubnutí můžete využít náš kalorický deník, a také kalorické hodnoty potravin i přehledné kalorické výdaje při různých aktivitách.